浅谈中长跑运动员竞赛中技战术的合理运用

[摘要]：正确合理的使用技战术方法对于运动员取得好的成绩显得越来越重要。本文通过中长跑运动员在技术和战术两个方面的特点系统的做了细致阐述。指出在中长跑战术诸多应用中，领先跑，跟随跑，匀速跑，变速跑，均以根据对手实际情况来制定战术安排，合理的技战术安排是取胜的关键。

[关键词]：中长跑, 技术, 战术, 运用

中长跑比赛是运动员身体机能、技术水平、战术运用和意志品质等方面的综合较量。当代中长跑比赛中，在运动员各方面综合素质都相差无几的情况下，合理的运用技，战术就成为比赛取胜的关键。本文试图从技术和战术两个方面来探讨中长跑运动员在竞赛中如何利用合理的技战术，来取得好的成绩。

1.在中长跑竞赛中技术的运用

1.1现代中长跑的技术特点

运动员要想在竞赛中取得好成绩，首先要良好的掌握中长跑的各项技术特点，在合适的时间段选用适合自己的跑进技术，这是至关重要的。其二：在了解了中长跑的技术特点，就要看在实际竞赛中如何运用这些特点，而在实际竞赛的过程中一般可以分为起跑、途中跑和冲刺跑。加速跑阶段，上体前倾较大，步幅逐渐加长，两腿频率较快，两臂积极摆动，在短时间内达到预定速度，占据有利位置，进入预先设计好的途中跑速度。

1.2途中跑的技术要领

首先是上体姿势和摆臂动作----上体姿势和摆臂动作于下肢有着密切联系。上体姿势应保持正直，但对于具体比赛形式，可有一点稍微前倾，以有利与前摆和后蹬。运动项目越长，大小腿折叠程度越小，这有利于速度，近年来长距离跑竞赛中大腿前摆有低一些的趋势，这样有利于减少腾空时间和加快步频，使重心移动更加平稳。运动员更应注意积极\"扒地\"和前摆来获得水平速度，注意减少疲劳，动员机体内最大潜能，竭尽全力冲过终点。

最后：中长跑竞赛中，运动员常出现一些多余的动作，这些都是技术运用不得当的关系，只有在平时的训练中教练员多加指导，运动员自身改正，才能一步一步提高自己的技术水平，而只有提高了技术水平才能在竞赛中取得优良的成绩。

2. 在中长跑竞赛中战术的运用

随着世界中长跑水平的不断提高，跑的战术更加丰富完善。现代中长跑战术的形式大体上可以分为四种：领先跑，变速跑，匀速跑，还有跟随跑。竞赛中运动员究竟采用什么样的战术好，这主要取决于运动会其本身的性质和运动员的水平及其战术特点。

2.1领先跑战术

这种战术比赛中比较常见，采用领先跑战术的运动员大都专项耐力好，速度和冲刺能力相对较差。为避免比赛中后程不能快速冲刺，所以比赛一开始就加快速度，利用自己耐力好的优势拖垮对手，以取得胜利。领先跑战术能在心理上先声夺人，给对手造成沉重的心理压力，同时使得自己信心大增，往往超水平发挥，因而为能创造优异成绩的运动员经常采用此战术。

2.2跟随跑战术

采用此种战术的运动员，通常会跟随在领先跑运动员的后面相对比较放松，节省了很多能量消耗，以最后冲刺快的优势取得胜利。在实战中运动员要想合理的运用跟随跑方法，首先一定要紧跟对手，不能被对手甩掉，还不能被对手牵着鼻子走。应根据比赛中出现的情况随时改变战术测率。尤其是在大型比赛中，运动员为了战胜对手，取得好名次，通常会使对手领先跑，自己紧随其后，密切关注领跑者和其他对手的情况，随时准备在任何距离上采取行动以高速跑冲出包围圈，出其不意的高速跑过终点。这种战术对于冲刺能力强的运动员非常有利。

2.3变速跑战术

变速跑的比赛战术是比运动员速度耐力和机体代谢转换能力的战术。能量消耗和机体代谢能力转换在比赛中起到很大作用。在比赛中其能量消耗和比赛难度都是最大的。在比赛全程，运动员主动改变跑的速度和加速的距离，以求破坏对手跑的节奏和心里状态，增加对手的能量消耗和紧张程度。但是使用变速跑战术的运动员一定要头脑清醒，否则不仅没有实效，反而还会使得自己疲劳，从而导致比赛的失败。

2.4匀速跑战术

根据比赛实际情况结合本人自身情况。笔者认为中长跑比赛中采用匀速跑的方法最好。因为运动员在跑进的过程中最好的感觉就应该是节奏稳定，呼吸顺畅，同时还应该能够保证需氧量和供氧量的平衡，使得肌体始终处于良好的工作状态当中，不易过早疲劳。

3.战术运用时应注意的事项

在不分跑道起跑时，应快速跑几十米抢占有利位置，以免被挤在人群中，想超越人群而被限制的情况发生。途中跑应该尽量内道跑，直道速度要快，弯道可随惯性跑进，以求得到短暂调整。比赛中遇到\"二夹一\"战术，应该设法占据靠前位置，不要跟在前者的正后方，以防后面的运动员赶上，把自己夹在中间脱不了身。在弯道跑进中不要超人，避免不必要的体力消耗。比赛时遇到大雨大风时，应根据场上情况而变化。不要采用领先跑，但如果自己处在领先位置，则应在逆风时把速度稍稍放慢，顺风时速度加快，这样一来可有效节省体力，取得理想的成绩和名次。

4.结论和建议

4.1结论

在当代中长跑比赛中，在运动员各方面综合素质都相差无几的情况下，合理的运用技战术就成为比赛取胜的关键。战术和技术是需要相互配合的，只有在竞赛中合理的使用技战术，调整好竞赛心态才能够保证在比赛中取得好成绩。

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