浅谈提高青少年标枪运动成绩的有效训练方法(2)

5、 左侧支撑的作用

左脚迅速落地支撑能获得理想的超越器械姿势运动员交叉步结束, 右脚着地后, 在保持身体向后倾斜,右腿积极工作的条件下, 促使左腿伸直,左脚开始快速着地,进行有力的制动支撑。左腿的制动支撑对于控制交叉步所获得的身体向投掷相反方向倾斜姿势(即超越器械姿势) ,有关肌肉的拉长与扭紧,使肌肉处于良好的准备工作状态, 从而获得较长的工作距离,均起着重要作用。如果左腿落地消极,动作缓慢, 就会出现身体重心迅速移过支撑点, 使扭紧与拉长的肌肉过早地松驰, 不能做出良好的超越器械姿势, 缩短了工作距离。为此,要做到正确的左侧支撑, 就必须做到: 左腿积极快速地支撑,左脚不要后撤; 左臂、 左肩不要后撤, 以免造成上体向左转动; 不要屈踝、 膝、 髋, 特别不能屈髋后坐。

(1)有力的左侧制动支撑能够将助跑速度转化为投掷速度。

(2)正确的左侧支撑有利于获得合理的出手高度。

(3)左腿的支撑用力对出手角度的影响。

(4)左腿的支撑用力对出手速度的影响。

,6、 结论与建议

(1)少年标枪运动员的训练应以发展快速力量(即爆发力)为主。

(2)专门投掷力量的训练应与技术紧密结合。

(3)少年标枪运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。

以上训练方法是提高标枪专项投掷能力的最有效手段，只有专项能力大幅度提高才有可能把专项能力转化到提高标枪的运动成绩上，才能有效的预防各种伤的发生，才能保证标枪运动员在最后用力过程中以最完善的技术最大的能量和幅度作用于标枪上以获取最佳成绩。

我队在经过长年系统的训练后通过以上的各种训练手段和方法，男子标枪运动员达60米，女子标抢运动员达40米，原须4年左右时间训练，现只须要2—3年就能达此目标，实践证明提高专项技术能力，是提高专项成绩的最有效手段，

参考文献：

[1] 过家兴，等，运动训练学[m]。北京，人民体育出版社，2000(1)。

[2] 田麦久，等，运动训练学[m]。北京，人民体育出版社，2000(8)。

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