有氧操对中老年妇女的健身作用

摘 要:运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法和数理统计法,对西安市激情空间健身俱乐部50名中老年妇女的身体状况，包括心肺功能、心血管功能等状况进行了详细的调查与分析,旨在改善中老年妇女的体质、心理健康状况及体形,从而使有氧健身操对中老年妇女的身心起到积极的健身作用。

关键词:有氧健身操;中老年妇女;体质

Fitness Function of Arobics on and Middle-Aged Women

Autor：Lin Sen Instructs the teacher:Yu Chang-ju

Abstract: Using literature material law, expert interview law, the questionnaire survey law and the mathematical statistic law,To the Xi\'an some club 50 middle and old ages woman\'s bodily condition, including condition and so on cardiopulmonary function, cardiovascular function has carried on the detailed investigation and the analysis,Is for the purpose of improving the middle and old aged woman\'s physique, the psychologically healthy condition and the build,Thus enable to have the oxygen gymnastic exercises to play to the middle and old aged woman\'s body and mind to the positive fitness role.

Key Words: oxygen gymnastic exercises; middle and old aged woman; physique

前 言：

随着人们物质文化生活的不断改善,强身健体已成为人们追求的一种时尚,健身俱乐部的蓬勃发展，满足了大部分健身群体的需求。在这些群体中,中老年妇女占主流,其锻炼项目主要以有氧健身操为主,另外是舞蹈和慢跑等。随着健美操在我国的逐渐普及,尤其是对中老年妇女极具吸引力。中老年人之所以喜爱健身操,是因为它是一项以操为主，操舞结合,并有音乐伴奏,动作优美,给人们一种心理上的快慰感,运动量可以随意调节,锻炼时简单易行,适合中老年人年龄特征的运动。但是有氧健身操对中老年妇女的体质是否起到促进作用，进行这种锻炼能否提高中老年人的心肺功能、身体状况就显的尤为重要。通过研究和分析进行有氧操锻炼的各项指标来确定其健身作用就是此次研究的目的。

1 研究对象与方法：

1.1研究对象：凤城市威龙健身俱乐部50名40岁以上的中老年妇女。

1.2研究方法：

1.21文献资料法：通过查阅中老年人健身锻炼的有关文章数据，对提高中老年人健身锻炼问题分析研究。

1.22数理统计法：对收集到的数据进行简单的数理统计和分析，找出规律。

1.23专家访谈法：对部分健身教练进行访谈，多方面了解中老年妇女在进行有氧操锻炼时的心理、身体状况并对中老年人健身锻炼方法进行分析，总结。

1.24问卷调查法：发放问卷50份对中老年妇女对健身操的态度进行调查。从而了解目前中老年妇女对健身操锻炼的肯定程度。

2 结果讨论与分析

2.1中老年妇女对健身操的态度

在对中老年妇女对健身操的健身价值问卷调查中可看出，被调查的中老年妇女中，都认为健身操能锻炼身体，98%认为坚持健身操能改善体形，96%认为能提高协调性，91%认为能塑造气质。绝大多数中老年妇女对健身操的健身功能持肯定态度，都愿意参加健身操练习。锻炼18周前后，50名中老年妇女体质测试结果对比见表1。

2.2 健身操对中老年女性体质量的影响分析

人体质量指数是衡量肥胖的标准之一 。中国女性在 40岁以后，一般都开始发胖，这直接影响她们的身体健康。容易导致冠心病、高血压等疾病。实验结果表明：每天参于有氧健身操能使人体质量指数由实验前的(25.96+/-3.22)kg/m.m下降到实验后的(24.41+/-2.91)kg/m.m。人体质量指数降低了6%，健身操运动使体质量下降的主要原因是可消耗大量能量，造成机体能量的负平衡，从而减少体脂的储备量，导致体质量指数下降。无疑，中年后保持较低水平的体脂，对防治动脉硬化、冠心病等心血疾病的发生具有重要意义。

2.3健身操对中老年女性肺活量的影响分析

肺活量是反映肺最大通气能力的直观指标，实验结果显示，中老年女性经常参与健身操锻炼能显著增大肺活量，由实验前的(2267.9+/-528.5)ml，提高到实验后的(2732.5+/-609.2)ml。肺活量提高了8.3%。这是由于在参于健身操活动时需氧量增加，要求肺通气量，心血管系统功能都相应提高，使呼吸肌的力量增强，胸廓舒缩能力提高，因此增加肺活量的效果较明显，而较大的肺活量正是人体操持旺盛生命力的基础。

2.4健身操对中老年女性单脚站立时间的影响分析

闭眼单脚站立是反映人体平衡能力的一项简易指标，它与机体右脑平衡协调运动能力，及腿部肌肉力量有关。实验结果表明：受试者实验后闭眼单脚站立时间由(12.06+/-5.45)s延长到(41.79+/-18.21)s，延长了241.7%。这是因为健身操有大量跳跃，转体，扭腰等节奏感很强的全身动作，对增加腿部力量，提高身体协调性及平衡能力大有帮助，所以能有效延长闭眼单脚站立时间。

2.5健身对中老年女性反应时的影响分析

反应时，是反映神经系统和肌肉灵活性的重要指标。中老年女性随年龄的增长而逐渐减慢。研究显示实验后反应时缩短非常明显。由(0.23+/-0.02)s缩短到(0.22+/-0.02)s。健身操练习是在快节奏的音乐伴奏下身体完成的韵律运动，可有效提高神经系统及身体灵活性，导致反应时的明显缩短。

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