有氧操对中老年妇女的健身作用(2)

2.6健身操对中老年女性心血管的影响分析

由于安静时人体内脏器官活动不甚强烈，功能变化不易显示出来。进行运动时，各器官活动加强，尤其是心脏血管系统的功能明显提高。如心跳加快，血压升高等。因此，心血管运动实验是一种简易评价心血官系统功能的定量负荷实验。主要是通过观察与定量负荷持续运动的时间，运动时心血管的反应及负荷后心率恢复速度关系的指标，台阶指数评定心血管系统功能。

台阶指数=上下台阶的持续时间(S)*100/(3次心率之和*2 ) 。

研究显示：中老年女性在参加 18周,50min/d,健身操锻炼后，对提高心血管系统的功能的效果非常显著，运动实验心率由实验前的(157.22+/-22.5)次/min ，降低到(129.15+/-18.3)次/min次。这是由于中老年女性，参加健身操时，机体的消耗量增大，需氧量增加，需心脏泵出更多的血液将氧及营养物质输送到全身各器官、组织、以满足组织细胞旺盛代谢的需要。实验证明，经18周的健身操锻炼后，心肺功能就产生适应性变化，心肌收缩能力增强，静脉血回血量增加。因此在 18周后她们在定量负荷后心率明显降低，充分说明了心肺功能明显提高。

2.7有氧健身操锻炼对中老年妇女慢性疾病的影响分析

另在被调查的50人中，没有人患高血脂、脂肪肝和肩肘炎，另有6.7%老年人的血压还有明显的下降，其它老年人的心血管功能有明显的改善和提高. 据美国曼森等人对72488名年龄在40～65岁妇女的一项为期8 年的追踪研究显示，通过进行体育运动，冠状动脉疾病的发病率降低了30～40%.另还发现进行耐力和柔韧性训练的老年人躯体疼痛明显减少. 可见，有氧健身操的锻炼对中老年妇女慢性病的预防能起到一定的效果.免疫学认为，老年人常见的疾病如糖尿病、肺病和慢性气管炎等病的发生，与机体免疫系统的机能减退有关. 杭州西湖长跑队，年龄为45～81 岁，在浙江医院进行免疫功能测定，自身免疫呈阳性者只有一例，占1.17%;而对照组165人中有17例，占10.3%.这说明长跑练习者自身免疫抗体发生率甚低，这就是体育运动增强机体免疫的结果.在63 人中，一部分人虽然有一些慢性疾病， 但都认为跳健身操对它们没什么影响，　包括高血压患者也没有一点不良反应，而且还有所改善.所以大量的研究证明，运动可使血压趋于稳定，使高血压趋于正常.因为运动可改善大脑皮层兴奋与抑制过程的协调功能，调节大脑皮层与血管的协调性， 提高副交感神经的兴奋性，从而达到降低血管张力，使血压下降.据有关资料记载，美国65岁以上的老年人，72%死于心脏病，在西德也有类似记载.认为患有心脏病若不属危重型，可以跳节奏慢、幅度小、运动量小的老年迪斯科，但只要做到练习得当，不要使心脏跳动过速，把脉搏控制在120 次/min左右即可.可见，有氧健身操运动也是一项适合中老年妇女健身的运动项目，它对中老年妇女来讲，能起到比长跑更有效的效果.

2.8有氧健身操锻炼对中老年妇女记忆力的影响分析

随着年龄的增长，每人均会出现程度不同的精神老化.识记是感知着的事物在人脑中留下痕迹的过程.反复感知同一事物，可以增强记忆效果.一件事物与自己精神情绪有关，　对个人生活、需要和兴趣至关重要的事容易铭记. 长期参加健身锻炼的中老年妇女大部分都是一些比较喜爱音乐和舞蹈、有一定节奏基础的女性老年人.在研究不同锻炼年限的中老年妇女的行为速度时，发现她们不管是掌握简单的动作过程还是复杂的认识过程， 其速度都是随着锻炼年限的增长而提高. 在被调查的50人中，锻炼时间较长的中老年妇女学习一套比较简单的有氧健身操只花了三次课的时间，就可以熟练掌握并熟记动作;而锻炼时间较短的人则需要5～6次课才能掌握. 所以本人认为，一个人掌握动作的速度除了与一个人本身的技能和活动能力有关之外，很大程度与人的记忆有关，本身学习就是获得知识和经验的过程，所以长期参加健身操锻炼的中老年妇女在长期的学习中增加了知识和经验，在反复感知同一事物时可以增强记忆力.\"用进费退\"，记忆同样如此，记忆的衰竭表示着精神的衰退，在健身操的练习中，可以通过不断地学习新的动作来促进中老年妇女的信心和生活的乐趣，并可以减轻中老年妇女的自觉衰老感.分析结果认为长期健身操的锻炼对改善中老年妇女的记忆力有很大的作用.

3 结论与建议

3.1结论

3.1 1绝大多数中老年妇女对健身操的健身功能持肯定态度。健身操练习能消耗大量能量，减少体内脂肪堆积，能有效降低人体质量指数。中老年妇女经常参加健身操锻炼能增加肺活量，提高肺通气功能。中老年妇女经常参加健身操锻炼能有效提高机体平衡能力。中老年妇女经常参加健身体操锻炼可提高神经系统灵活性，缩短反应时。有氧健身操的锻炼对中老年妇女慢性病的预防能起到显著的效果.长期健身操的锻炼对改善中老年妇女的记忆力有很大的作用。

3.1 2中老年妇女经常参加健身锻炼可提高心血管系统工作能力。中老年妇女经常参加健身操能有效增强体质。有氧健身操不管从内容、形式或运动量上都是适合中老年妇女的，并且对中老年妇女的身心健康起到积极的作用，具有良好的锻炼价值.有氧健身操是一项适合中老年妇女参加体育活动的极好的运动项目.

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